Doğru Nefes Almak Neden Önemlidir?
Nefes sadece oksijen almak değildir.
Nefes, sinir sisteminin güvende mi yoksa sürekli tetikte mi olduğunu belirleyen temel göstergedir.
Birçok kişi gün içinde farkında olmadan:
-
yüzeysel nefes alır
-
nefesini tutar
-
göğüs ağırlıklı solur
-
Bu nefes düzeni bedeni sürekli gerilim hâlinde tutar.
-
Beden, dinlenmesi gerektiğinde bile gevşemeye geçemez.
Zamanla bu durum:
-
gevşeyememeye
-
sürekli gergin hissetmeye
-
zihinsel yorgunluğa
-
stresin bedende birikmesine
-
neden olur.
-
Doğru nefes almak, bir tekniği ezberlemek değildir.
-
Bedenin güvenli bir solunum ritmine yeniden geçebilmesidir.
-
Nefes düzeldiğinde değil;
-
sinir sistemi sakinleştiğinde nefes doğal olarak düzelir.
Seanslarda Kullandığım Nefes Teknikleri ve Amaçları
Seanslarda kullanılan nefes teknikleri, performans ya da kontrol odaklı değildir.
Amaç, nefesi zorlamak değil; bedenin nefesi neden tuttuğunu fark etmektir.
-
Kullandığım bazı temel yaklaşımlar:
-
Uzun ve Yumuşak Nefes Verişler
-
Sinir sistemine gevşeme sinyali verir
-
Bedeni savaş–kaç hâlinden çıkarır
-
Rahatlamanın başlamasını destekler
-
Nefes–Duyum Eşleştirmesi
-
Nefes alınırken bedende olanlar fark edilir
-
Göğüs, karın, boğaz gibi tutulan alanlar görünür olur
-
Nefesin bedende yayılmasına alan açılır
-
Nefesi Takip Etme (Kontrolsüz İzleme)
-
Nefes değiştirilmez, sadece izlenir
-
Zihin geri çekilir
-
Beden kendi ritmini yeniden kurar
-
Nefesle Yavaşlama
-
Ritmin doğal olarak yavaşlamasına izin verilir
-
Zorlanmış nefes kalıpları çözülür
-
Bedensel regülasyon desteklenir
Bu tekniklerin ortak amacı şudur:
-
Bedene güvenli bir ortam hissi vermek.
-
Güven oluştuğunda nefes zaten derinleşir.
Nefes Çalışmalarının Günlük Hayattaki Faydaları
Bu çalışmalar düzenli olarak uygulandığında kişiler şunları fark eder:
-
Gün içinde daha hızlı toparlandığını
-
Stresli anlarda eskisi kadar kilitlenmediğini
-
Bedensel gerginliği erken fark edebildiğini
-
Daha net ve sakin düşündüğünü
-
Uykuya geçişin kolaylaştığını
-
Gün boyu daha dengeli bir enerji hâlini
En önemli fark şudur:
-
Kişi artık rahatlamak için çabalamaz.
-
Beden, kendi kendini düzenlemeyi yeniden hatırlar.