Somatik Farkındalık Temelli Çalışmalar

Zihin “idare ediyorum” diyebilir. Ama beden idare etmez. Biriktirir. Stres, bastırılan duygular, ertelenen kararlar ve uzun süre taşınan yükler; zamanla bedende belirli noktalara yerleşir. Çoğu kişi bunu yaşar ama şununla karıştırır: “Benim yapım böyle.”

Aslında değil. Bu, bedenin yük altında kalmasının sonucudur.

Somatik Farkındalıkta Bedende Görülen Yaygın Belirtiler

Boyun ve omuzlarda sürekli gerginlik
Dinlensen bile gevşemeyen bir sertlik. Omuzlar hep yukarıda gibidir.
Beden, sürekli sorumluluk taşıma ve tetikte olma hâlini bırakmaz.
Sırt ve belde sebebi bulunamayan ağrılar
Tetkiklerde net bir sorun çıkmaz.
Ama zihinsel yük arttıkça beden sertleşir, ağrı belirginleşir.
Göğüste sıkışma ya da daralma hissi
Nefes tam dolmaz. Göğüs bölgesinde bastırılmış bir gerilim vardır.
Çoğu kişi bunu “anksiyete” diye adlandırır ama beden hâlâ alarmdadır.
Midede huzursuzluk, yanma, kasılma
Genellikle “mide hassasiyeti” sanılır.
Oysa bu bölge; güvensizlik, kaygı ve kontrol edilemeyen duyguların en hızlı toplandığı alandır.
Stres arttığında şiddetlenir, gevşeme başladığında sakinleşir.
Çenede sıkma, kilitlenme
Farkında olmadan dişleri sıkmak, çeneyi serbest bırakamamak.
Tutma, bastırma ve kendini kontrol etme hâlinin bedendeki karşılığıdır.
Bacaklarda ağırlık, uyuşma
Gün sonunda çöken bir yorgunluk hissi.
İleri gitmek isterken bedende isteksizlik ya da kopukluk oluşur.

Bedenin Söylediklerini Dinliyor musun?

Çünkü beden, rahatlamayı yeniden öğrenmemiştir.
Uzun süre stres altında kalan sinir sistemi:
sürekli tetikte kalmayı normal sanır
gevşemeyi “güvensiz” algılar
bırakmayı bilmez
Bu yüzden kişi ne kadar dinlenirse dinlensin:
“Bir türlü toparlanamıyorum” der.

Somatik Farkındalık Seanslarda Ne Yapıyorum??

Seanslarda bedeni zorlamam.
Zihni ikna etmeye çalışmam.
“Şunu düşün, bunu yap” yaklaşımı yoktur.
Somatik tekniklerle:
bedenin tuttuğu alanlar güvenli şekilde fark edilir
sinir sistemi yavaşlamaya başlar
kasılmalar çözülmeye alan bulur
nefes kendiliğinden derinleşir
Rahatlama yapılan bir şey değil, ortaya çıkan bir sonuçtur.

Somatik Farkındalık Seansları Sonrasında Ne Değişir?

Seanslardan sonra kişiler şunları net şekilde fark eder:
Gün içinde daha çabuk toparlandığını
Stresli anlarda eskisi kadar kilitlenmediğini
Bedensel gerginliği erkenden fark ettiğini
Daha net düşündüğünü
Günlük hayatta daha dengede kaldığını

Bu, bedenin artık yük taşımak zorunda kalmaması hâlidir.

Somatik Farkındalık Seansları Kimler İçin Uygundur ?

Bu alan, bedeniyle daha net bir ilişki kurmak isteyenler içindir.
Günlük hayatta fark edilmeden taşınan yükleri azaltmayı hedefler.
Özellikle şunları yaşayanlar için uygundur:
Gün içinde sık sık gerildiğini fark eden ama nedenini netleştiremeyenler
Meditasyon, nefes ya da farkındalık denemiş ama rahatlayamayanlar
Stresi zihninde değil, bedeninde taşıdığını hissedenler
Sürekli anlatmaktan, açıklamaktan ve çözmeye çalışmaktan yorulanlar
Kendini toparlamak için daha bedene dayalı bir yaklaşım arayanlar
Bu seanslarda amaç:
bedeni zorlamak değil
performans beklemek değil
bir şey “başarmaya” çalışmak değil
Amaç, bedenin yeniden regüle olmasına alan açmaktır.
Eğer bedeninin sürekli alarm hâlinde kalmasını istemiyorsan,
bu çalışmalar senin için uygun olabilir.

Diğer Teknikler

Sorular & bilgi için