Duygu Düzenleme Teknikleri

Gerçekte Ne İşe Yarar, Hangi Durum

da Kullanılır ve Ne Değiştirir?

“Biliyorum Ama Yine Kendimi Durduramadım” Diyorsan

Duygusal farkındalık nasıl gelişir

Eğer şu cümleyi kendine söylediğin olduysa:

“Biliyorum ama o anda yine kendimi durduramadım”,

sorun bilgi eksikliği değildir.

Sorun, duygu düzenleme becerisinin o an devrede olmamasıdır.

Duygu Düzenleme Nedir, Ne Değildir?

Duygu düzenleme;

• sakin olmak,

• pozitif düşünmek,

• ya da kendini tutmak

değildir.

Bu, davranış kilitlenmeden önce olan birkaç saniyeyi yönetebilme kapasitesidir.

Duygu Düzenleme Nedir? (Pratik Tanım)

Psikolojide duygu düzenleme; kişinin:

• duygusal yükselmeyi erken fark edebilmesi,

• yoğunluğu tırmanmadan düzenleyebilmesi,

• baskı altında davranışını seçebilmesi

anlamına gelir.

Günlük Hayatta Duygu Düzenleme Ne Belirler?

Bu beceri şunları doğrudan etkiler:

• stres anında nasıl davrandığını,

• çatışmalarda ne söylediğini,

• kararlarının ne kadar tutarlı olduğunu,

• duygusal olarak ne kadar çabuk toparlandığını.

Duygu düzenleme zayıf olduğunda insanlar “daha duygusal” olmaz.

Davranış kontrolünü daha çabuk kaybeder.

Asıl Sorun: Neden Farkındalık Tek Başına Yetmez?

Çoğu kişi duygusunu davranıştan sonra fark eder:

• mail atıldıktan sonra,

• ses yükseldikten sonra,

• geri çekildikten sonra,

• karar alındıktan sonra.

Bu noktada düzenleme artık mümkün değildir.

Sinir sistemi davranışı çoktan çalıştırmıştır.

Bu yüzden duygu düzenleme sonrası değil, öncesi için gereklidir.

Bilimsel Olarak Kabul Edilen Duygusal Süreç

Güncel psikolojiye göre süreç şu şekilde ilerler:

Tetikleyici durum→ Yorumlama→ Sinir sistemi aktivasyonu→ Duygusal yoğunluk→ Davranış eğilimi→ Davranış→ Sonuç

Duygu düzenleme teknikleri, davranış